De impact van bewegen en slaap op de hersenen

Onlangs gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek bevestigt de positieve invloed van bewegen en slapen op het gezond houden van onze cognitieve hersenfuncties. Dit is niet alleen belangrijk voor onze algemene gezondheid en welzijn, maar ook voor werkgevers en werknemers.

Cognitieve functies omvatten het verwerken van informatie, zoals waarneming, aandacht, concentratie, geheugen, oriëntatie, taalgebruik en vaardigheden. Dit zijn belangrijke functies die we dagelijks inzetten tijdens ons werk.

Het onderzoek toont aan dat:

• Voldoende bewegen en goed slapen het verouderingsproces van de natuurlijke afname van de cognitieve hersenfuncties vertraagt.
• Als je alleen voldoende beweegt of goed slaapt dit effect minder sterk is.
• Onvoldoende bewegen én slecht slapen kan leiden tot een snellere achteruitgang van de cognitieve functies.

De rol van lichaamsbeweging bij dementie en parkinson

Maar liefst één op de vijf mensen krijgt een vorm van dementie. Dementie is daarmee hard op weg om volksziekte nummer één te worden. Onderzoek toont aan dat bewegen het risico op dementie vermindert. Men vermoedt dat beweging de doorbloeding van de hersenen en de productie van nieuwe zenuwcelverbindingen stimuleert. Wetenschappers denken dat tot 30% van het aantal gevallen van dementie voorkomen kan worden, als we allemaal gezonder gaan leven.

Ander onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de verbindingen tussen verschillende hersengebieden versterkt, het krimpen van de hersenen afremt en het nadenken bij Parkinsonpatiënten verbetert. Door te investeren in een gezonde leefstijl met regelmatige lichaamsbeweging en kwalitatieve slaap, kun je je hersenen gezond houden en het risico op dementie op latere leeftijd verkleinen.

De voordelen van bewegen:

• Stimuleert de doorbloeding van je hersenen, waardoor ze optimaal van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
• Verhoogt de aanmaak van nieuwe hersencellen en -verbindingen, wat je geheugen en denkvermogen een boost geeft.
• Vertraagt de progressie van dementie bij mensen die de diagnose al gekregen hebben.
• Verbetert onrust, passiviteit en depressieve gevoelens, en bevordert een gevoel van geluk en welzijn.

De voordelen van goed slapen:

• Hersenen herstellen en bouwen nieuwe energie op.
• Geheugen wordt versterkt.
• Emoties worden beter gereguleerd.
• Concentratie en productiviteit worden verhoogd.

Kortom, voldoende bewegen en een goede nachtrust zijn essentieel voor het behoud van gezonde hersenen en optimale cognitieve functies. Investeer in voldoende beweging en een goede nachtrust voor jezelf en je medewerkers om zo lang mogelijk gezond te (blijven) werken en creëer een win-winsituatie voor iedereen!

Bronnen:

• Bloomberg, L. P. (2023). Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing. The Lancet.
• Etgen, T., & Regenold, W. T. (2015). Effecten van lichaamsbeweging en slaap op cognitieve functie: een systematische review en meta-analyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/