Slaap: essentieel voor werkgevers én werknemers

Goed slapen is essentieel voor een goede kwaliteit van leven. Gemiddeld hebben volwassenen zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig per dag. Slechts 1% heeft genoeg aan minder. Slaaptekort kan leiden tot verminderde productiviteit, meer fouten en zelfs een burn-out. Dit artikel belicht de voordelen van goed slapen voor zowel werkgevers als werkenden, en geeft tips om de slaapkwaliteit te bevorderen.

Wat is een goede nachtrust?

We spreken van een goede nachtrust als je lichaam de slaapcyclus zo’n 4 tot 6 keer doorloopt. Deze duurt 1,5 tot 2 uur per keer en bestaat uit verschillende fases van oppervlakkige tot diepe slaap. In de diepe slaap, fase 3, herstelt je lichaam echt en bouwt je brein nieuwe energie op.

Waarom is goed slapen zo belangrijk?

• Hersenen herstellen: tijdens je slaap krimpen je hersencellen tijdelijk, waardoor afvalproducten kunnen worden afgevoerd. Dit is cruciaal voor een heldere geest en optimale concentratie.
• Geheugenverbetering: in je slaap veranderen verbindingen tussen hersencellen; dit helpt je om informatie te onthouden en te verwerken. Goed slapen zorgt er dus voor dat je beter kunt presteren op je werk.
• Emotieverwerking: slaap helpt je om emoties te reguleren. Mensen die te weinig slapen, zijn sneller prikkelbaar en vatbaarder voor stress.
• Fysieke gezondheid: slaap is belangrijk voor een gezond immuunsysteem, je hormoonbalans en wondgenezing.

Gevolgen van slaapproblemen:

• Vermoeidheid;
• prikkelbaarheid;
• concentratieproblemen;
• verminderde productiviteit;
• verhoogde foutgevoeligheid;
• verhoogd risico op stress, burn-out en andere chronische gezondheidsproblemen.

Naar schatting heeft 25% van de Nederlanders structurele slaapproblemen. Dit kan leiden tot aanzienlijke economische schade door verzuim en productiviteitsverlies.

Bewegen voor een betere slaap

Bewegen heeft een bewezen effect op de slaapduur en slaapkwaliteit. Elke dag minimaal 30 minuten matig inspannende lichamelijke activiteiten, zoals wandelen, fietsen, tuinieren of klussen, is al ruim voldoende. Sporten mag ook, maar doe dit niet binnen 3-4 uur voordat je gaat slapen, omdat het lichaam dan nog in de versnelling staat en tijd nodig heeft om tot rust te komen.

Tips voor werknemers om hun slaapkwaliteit te bevorderen:

• Omgeving: verduister de slaapkamer en zorg voor een temperatuur tussen 16 en 18 graden. Dit stelt je lichaam in staat om de melatonineproductie te verhogen, een hormoon dat je helpt slapen.
• Slaapritme: probeer een vast slaapritme aan te brengen. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
• Elektronica: gebruik geen schermen in de twee uur voordat je gaat slapen. Blauw licht stimuleert je brein en kan ervoor zorgen dat je minder ontspannen bent om te slapen.
• Ontspan voor het slapengaan: lees een boek, neem een warm bad of doe ontspanningsoefeningen.
• Beweeg regelmatig: sporten helpt om beter te slapen, maar doe dit niet te kort voordat je gaat slapen.

Als werkgever wil je dat je werknemers zo lang mogelijk gezond blijven werken. Extra aandacht voor een gezonde levensstijl met voldoende slaap en beweging kan geen kwaad!

Tips voor werkgevers om een gezonde slaapcultuur te creëren:

• Bewustwording: verhoog het bewustzijn van uw medewerkers over een gezonde leefstijl, bewegen en goede nachtrust door voorlichting, workshops en trainingen.
• Bewegen: stimuleer pauzes en beweegmomenten tijdens de werkdag. Bied ergonomische werkplekken, faciliteiten voor bewegen of organiseer gezamenlijke beweegmomenten.
• Cultuur: bied flexibele werktijden, zodat werknemers hun bioritme kunnen volgen. Investeer in ergonomische werkplekken; dit helpt om stress en lichamelijke klachten te verminderen.

Door te investeren in de gezondheid van je medewerkers, investeer je ook in de prestaties van je  bedrijf. Deel deze informatie met je werknemers of collega’s, verspreid kennis en inspireer anderen om zelf stappen te zetten in de richting van een gezonder leven!

Bronnen:

• Hersenstichting. (n.d). https://www.hersenstichting.nl.
• National Sleep Foundation. (2023). https://www.sleepfoundation.org.
• Volksgezondheid en Zorg. (n.d). VZinfo.nl. https://www.vzinfo.nl.
• CBS (n.d.). www.cbs.nl.
• Alnawwar, B. (2023). The effect of physical activity on sleep quality and sleep disorder: A systematic review. Cureus.
• RIVM. (2028). https://www.rivm.nl/nieuws/slechte-slaap-en-gezondheid-meer-aandacht-voor-preventie-van-belang
• Trimbos instituut. (2018). https://www.trimbos.nl/aanbod/webwinkel/af1626-slechte-slaap-een-probleem-voor-de-volksgezondheid/